Consume Alimentos Saludables

Come los alimentos adecuados. Si tu cuerpo recibe la cantidad correcta de los alimentos adecuados, te sentirás mejor y estarás más saludable. Si tienes un problema de salud crónico, la alimentación saludable es una de las medidas más importantes que puedes tomar para controlar tu enfermedad.

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Mantente Activo

Al mantenerte activo, puedes controlar enfermedades como: la diabetes, la artritis y las enfermedades del corazón. Además, tiene grandes ventajas para la salud: menos estrés, mejor estado de ánimo y mejor calidad de sueño. Todos los adultos necesitamos una combinación de actividades físicas para mantenernos sanos.

• Actividades aeróbicas moderadas. Todo lo que haga que el corazón lata más rápido cuenta. Por lo menos 150 minutos por semana.
• Actividades para fortalecer los músculos. Haz actividades que hagan que los músculos trabajen más que de costumbre. Por lo menos 2 días por semana.

Los niños y adolescentes de entre 6 y 17 años necesitan por lo menos 60 minutos todos los días. La mayoría de estos minutos pueden ser de actividad aeróbica moderada. Todo lo que haga que el corazón lata más rápido cuenta. Por lo menos 3 días por semana anímalos a esforzarse más y a hacer actividades aeróbicas intensas. Dentro de los 60 minutos diarios, los niños y adolescentes también necesitan:

• Actividades para fortalecer los músculos por lo menos 3 días por semana. Toda actividad que haga que los músculos trabajen más que de costumbre cuenta, como trepar o colgar de las barras del patio de juegos.
• Actividades para fortalecer los huesos por lo menos 3 días por semana. Los huesos necesitan presión para ser más fuertes. Las actividades como correr y saltar cuentan, así como otras en que se soporta peso.

Para niños menos de 6 años, procura que estén en movimiento 3 horas diarias y más sería mejor. Limita el tiempo que pasen sentados (por ejemplo, frente a una pantalla). ¿Qué cuenta? ¡Cualquier cosa que los haga moverse!

• Anímalos a participar en juegos activos con sus amigos.
• Dales premios por hacer oficios activos en la casa.
• Inscríbelos en los deportes o las clases de ejercicio gratuitos o económicos.

Pero sobre todo, ayúdales a encontrar actividades que de veras les gusten. Todo se va sumando. Los beneficios también se suman. Ayuda a tus hijos a mantenerse activos ahora. Así, ellos aprenderán costumbres sanas para toda la vida. Da el primer paso. Anima a tus hijos a moverse más y cuando puedas, ¡muévete con ellos!